Calculator keto — Macronutrienți personalizați

Calculează-ți macronutrienții

Ce calculează acest instrument

Calculatorul determină trei valori esențiale. BMR (Basal Metabolic Rate) — metabolismul bazal, adică energia consumată de organism în repaus complet, pentru funcțiile vitale (respirație, circulație, funcții celulare). TDEE (Total Daily Energy Expenditure) — necesarul caloric total zilnic, care include activitatea fizică. Macronutrienți keto — distribuția de grăsimi, proteine și carbohidrați adaptată pentru dieta ketogenică.

Formula utilizată este Mifflin-St Jeor, considerată cea mai precisă formulă pentru estimarea metabolismului bazal la adulți, conform studiilor de nutriție clinică.

Cum introduci datele

Sex: bărbații au de obicei un metabolim bazal mai ridicat decât femeile. Vârstă: metabolismul scade cu aproximativ 1-2% pe deceniu după 20 de ani. Greutate și înălțime: factori principali în calculul metabolismului. Nivel de activitate: alege realist — majoritatea oamenilor cu job de birou sunt „sedentari" sau „ușor activi". Obiectiv: deficitul caloric de 20% este recomandat pentru pierderea în greutate; 10% pentru o abordare mai graduală.

Cum interpretezi rezultatele

Grăsimi: sursa principală de calorii în dieta keto. Folosește ulei de măsline, unt, avocado, nuci. Proteine: calculate la ~1,6g per kg greutate corporală — suficiente pentru menținerea masei musculare. Nu le reduce sub acest nivel. Carbohidrați net: fix 25g pe zi — pragul standard pentru menținerea cetozei.

Carbohidrații net = carbohidrați totali minus fibre. Fibrele nu sunt digerate și nu afectează glicemia.

De ce sunt valori orientative

Niciun calculator online nu poate înlocui o evaluare individualizată. Formulele statistice estimează necesarul mediu, dar necesarul real variază în funcție de compoziția corporală (raport mușchi/grăsime), metabolismul individual (diferă genetic), nivelul de stres și calitatea somnului, adaptarea la cetoză (corpul devine mai eficient în timp) și condițiile medicale existente.

Folosește rezultatele ca punct de pornire. Ajustează pe baza rezultatelor reale: dacă nu pierzi în greutate, reduce ușor caloriile; dacă ești obosit constant, crește grăsimile.

Legătura cu dieta keto

Distribuția macronutrienților keto este distinctă: ~75% din calorii provin din grăsimi, ~20% din proteine și doar ~5% din carbohidrați. Această distribuție este necesară pentru menținerea cetozei, starea metabolică în care corpul arde grăsimi ca sursă primară de energie.

Înțelegerea macronutrienților este esențială pentru succesul pe termen lung. Consultă ghidul complet despre dieta keto și lista de alimente keto pentru a construi mesele pe baza acestor valori.

Întrebări frecvente